穿着黑色刺绣轻纱长裙翩翩起舞的郑爽也太美了吧！

在烟雾缭绕的舞台上尽展婀娜身姿，仿佛是优雅的黑天鹅。

低头甜笑时仙气十足，皮肤状态也没得说~

看爽妹其它照片也不难发现，她那纤细修长的手臂，没有一点儿赘肉，着实让人羡慕了！

拥有细胳膊的女明星还有我们的颖宝，身穿礼服时除了把她的纤瘦的身材展现出来，还将线条流畅、白嫩光滑的手臂展露无遗，十分惊艳！

颖宝之前还晒出了健身照，照片中她的手臂肌肉线条清晰可见，不像之前看起来很柔弱，这样的她更有魅力了！

Angelababy在《奔跑吧兄弟》中以一袭水钻抹胸长裙出现，她的手臂也是经得起“围观”的，又白又细，拍照都不用修图既视感。

不过光看美女的图片我们的手臂是不会自动变瘦的，跟芭姐一起Get天鹅臂吧！

针对性锻炼

许多小姐妹也会运动，但是手臂并没有什么成效。因为手臂的位置比较特殊，并不是做做全身运动就可以解决的，就像涂抹抗晒产品只是防御紫外线并不会使皮肤变白，对于手臂来说，也要进行针对性的照顾。

多抬抬手臂

我们长期面对电脑、低头看手机，会令斜方肌、三角肌和三头肌长期处于一种松懈状态，尤其是上臂的肱三头肌没有办法锻炼到，导致脂肪不断堆积，出现“拜拜肉”。所以，快起来甩甩手臂！

拉伸很重要

女生们锻炼手臂多为追求线条感，而不是大块头，所以运动完一定要进行拉伸，这样还可以减缓酸痛感。

平时搬运东西，难免会用到手臂，但很多动作是需要多部位一起发力的。如果你的腰、背肌肉质量差，手臂就要多承担。有时手臂酸痛就是用错力的征兆啦，日常拉伸也是必不可少的。

我们可以做一做手臂后侧拉伸动作：身体直立挺胸，左臂举到耳边，然后弯曲，右臂扶在左臂肘部向右后方拉。一组保持30秒，右臂同理。

Cr：Keep

肩部后侧拉伸也是可以帮我们放松手臂、后肩部。同样身体站直，右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘部，渐渐向后用力按压右臂，一组30秒，左臂同理。

按压手臂

手臂长期下垂放置会使水分滞留在内侧位置，经常按压就可以使水分消减，达到变瘦的效果。当然，按压时要记得涂抹护肤品。

一起锻炼吧！

1.俯卧旋臂上抬（20次）

俯卧在瑜伽垫上，头部微微抬起，手臂用力伸直贴近身体，手掌保持五指并拢，掌心朝内，向上抬着手臂。整个过程记得保持手臂用力伸直。

Cr：Keep 我是YEAH老师

2.俯卧旋臂内收（20次）

同样俯卧在瑜伽垫，头部微抬，手臂在身体前方用力伸直，四指并拢，大拇指朝上，保证肩胛骨位置不动。

3.跪姿俯卧撑

跪在瑜伽垫，小臂垂直于地面呈俯卧撑的姿势来支撑，要保持腰椎一直处于直立的状态，手臂像两次打开，下降身体完成一次俯卧撑，全程记得要匀速进行~

4.俯卧哑铃臂上摆（20次）

上身轻微俯身，与腿部呈120度夹角，膝盖微曲，右手叉腰，左手拿哑铃或是装满水的矿泉水瓶。保持大臂稳定不动，小臂与大臂呈90度，再将小臂完全伸直，稍作停顿。

5.颈后臂屈伸（20次）

双脚分开，直立坐在瑜伽球或者椅子上，双手持哑铃，重量根据自身情况选择，抬起手肘，使你的肘部接近头部，保持大臂、肘部位置固定，屈小臂尽可能地降低哑铃，稍作停顿，然后用力伸直手臂还原。

6.手臂后侧肌肉拉伸（20秒）

坐在瑜伽球或者椅子上，将左手往上举，然后弯曲手臂，将手掌放在右侧肩胛骨的位置，将右手从头部后面绕过，拉住左手的手肘往对侧拉伸，保持头部摆正。

芭姐推荐

质地轻薄，上身非常顺滑易吸收，肌肤倍感柔润。梨子的清爽包围在白色小苍兰中，外加琥珀、广藿香以及木香使香味更加芳醇，仿佛皮肤自带氤氲香气~

萃取了丰富的杏仁油精华，能够滋养肌肤，而且遇水就立即转化为绵密丝滑的泡沫，使用感满分！

质地水润不粘腻，一大罐多涂点也不心疼，还有淡淡的绿茶香味，让肌肤更加滑嫩有光泽。

红色的四条软翼能用于给腿部刮痧，前端的凹陷部分可以用于按压肩颈和脚踝，而背面的突起小点则能用来按压腹部等其他身体部位。一块板搞定全身，而且特别省力气。

质地清爽不油腻，舒服的玫瑰花香，一点也不刺鼻。坚持使用就能看到肌肤变得透亮许多，而且涂完后吸收很快哦，不会感到身体黏黏的。

变美变瘦不仅能让自己更自信，也是一种取悦自己的方法哦！一起坚持下去吧，少女们！

编辑：Money

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