38岁陈意涵，人到中年，仍似20岁少女！5个动作，练少女身材

38岁陈意涵生完孩子身材照旧，小腹平坦完全不像是坐过月子的人。生完孩子后刚露脸的她状态很好，小腿纤细依旧令人羡慕。

陈意涵还是很有名气的，早年出演了很多偶像剧和电影，有很多剧相信大家都不陌生，代表作有《痞子英雄》、《奋斗》、《比悲伤更悲伤的故事》等，她的颜值还是很有辨识度的，当然除了有颜值有演技，她的身材是十分具有少女的，腿部线条分明，没有赘肉，比例刚好，被网友赞美"少女腿"。

生活中，陈意涵也是十分少女的性格，喜欢撒娇，阳光开朗。特别是在丈夫许富翔面前简直就是小女生。说到陈意涵的婚姻，我们不由得羡慕，丈夫虽说是大导演，却一点架子都没有把她宠成小公主，生活中的琐事都不用陈意涵操心，去年初陈意涵还为丈夫生了宝宝。

陈意涵怀孕时被爆挺着大肚子还在跑步，怀孕之后才增重了三斤，肉都长在了宝宝身上吧！甚至在生完宝宝之后她的身材依旧那么少女，这都是她对瑜伽的坚持所打下的功劳。

陈意涵十分热爱运动，除了工作就是户外运动，游泳、登山成了常态，每天在家做瑜伽更是生活中的一部分。在社交网站上，她经常跟粉丝分享生活，有关家庭有关工作，从中我们知道她身材那么好的原因与运动健身脱不开干系，甚至一边看电视一边练起了瑜伽。

无时无刻不把身材管理放在心上，确实会有助于我们多去运动，爱美之心人皆有之，而长期坚持只会让人看起来更加年轻，陈意涵38岁了仍然元气满满，就是因为有健身的习惯，健身不仅使她精神状态更好，还让她保持"少女身材"，人到中年仍似少女，谁不喜欢呢？

瑜伽确实让我们逆龄生长，38岁的陈意涵看起来像20多岁的秘密就是她对瑜伽的坚持。逆龄我们也可以，下面几个动作简单易学，轻轻松松在家利用休闲时间就可以做，一起操练起来吧！

动作一：猫式，这个动作可以帮助我们拉伸腰部，让背部变薄，改善含胸驼背，使上半身变得更少女。首先，我们双腿屈膝侧跪在瑜伽垫上，然后俯腰趴在瑜伽垫上，双手自然伸直，尽量延展上半身，收腹，保持心情愉悦放松，腹部尽量提高不要紧贴地面，深吸一口气，呼气时下压腰部，打开胸腔，尽量往前延展手臂，然后恢复，重复8-10个深呼吸。

动作二：前屈，这个动作能帮助我们很好地拉伸大腿，让腿部线条更直，线条感更强。首先，我们双腿并拢站在瑜伽垫上，放松状态，收腹，然后我们弯腰是上半身尽量贴紧腿部，手自然往后触摸脚踝。刚做的新手要量力而为，不要拉伤。接着，收腹呼气，尽量把腹部气体排空，这个动作还有利于我们减少腹部脂肪，使脊椎更加柔软。保持8-10个呼吸。

动作三：坐广角式，坐在瑜伽垫上，挺直上半身，目视前方，然后我们慢慢把脚打开，根据自己的柔韧度尽量打开双腿至两边，大腿与地面紧贴，脚跟着地，脚尖朝上。然后我们甚至双手平行举在胸前，首先腹部开始向前延展，然后是胸部，慢慢是上半身往地面靠近腿部尽量张开，这是不能弯腰驼背，保持腰部脊椎挺直。保持8-12个呼吸。

动作四：小桥式，这个动作能帮助我们消除肩颈毛病，有利于健康，首先我们厅躺在瑜伽垫上，双脚与肩部同宽，然后弯曲腿部，顶胯，再慢慢调整腿部接近臀部，双手放在腰下手指伸直尽量往腿部延展，双肩外展，胸部上提，整体姿势如图所示像一座桥。保持8=10个呼吸。

动作五：下犬式，这个的那个做能帮助我们延伸腿部和脊椎，是脊椎变得更加柔软。首先我们叉开双腿与肩同宽，然后弯腰双手伸直撑在地面上，手臂与腰部背部在一条直线上，与腿部成倒V字，深呼吸尽量下压腰部，，是脊椎得到延展，这是脚尖着地，脚后跟微微抬起，如图所示，保持8-10个呼吸。

瑜伽不仅能让我们减轻生活压力，使心态更好，还能让我们达到思想、身体合一，感受自己，让自己由内而外地变得更加年轻美丽！