今天就让大家少走弯路 列出7个练二头肌时常见的错误(2)

　　4. 全套动作没完成

　　若是拟定了锻炼动作为一套的话，那么肯定有这一套动作的联动性，如果没把动作一套做下来，不仅没确保到从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束，更多的是肌肉群的不完整锻炼，减小作用。

　　5. 不顶峰收缩

　　拉伸对肌肉增长的作用是众多细节中最必不可缺的，但弯举顶峰收缩的重要性同样是相当重要不可忽视的。在确保每一次弯举到顶端的时候充分的挤压到二头，不仅能刺激血液循环，更能增强泵感，让二头肌更加粗壮。

　　6. 枯燥的动作

　　对于健身人士而言，单一的动作只要习惯了就不喜欢改变它，不过!要是想要有强壮的肌肉，锻炼肌肉的话，单一动作是不可行的，特别是二头肌肉群，必须需要多角度对它不同方位的进行刺激，这样才能最大化它的增长。所以在肱二头肌锻炼下，可以增添例如：窄握距，中握距和宽握距，弯举的形式可以坐着、站着、强前倾不同角度来进行锻炼。

　　7. 没有单独二头肌训练

　　健身初学者如果想要肱二头肌发达的话，我们可以先从大肌群训练起。然后再进行二头或者三头的小肌群。因为肱二头肌就是一个肌肉群。可以让二头肌先发达起来，独自进行锻炼。