日常生活与锻炼 保护好你的膝关节

　　昨天刚看到一个视频，一个伞兵由于长期进行训练和执行任务过程中膝盖频繁受伤，需要借助两根拐杖才可以行走，并且还吃成大胖子，但是一个偶然的机会一个瑜伽师成为他的瑜伽导师，他不断进行瑜伽锻炼，结果扔掉了拐杖减了肥还可以跑步了!够牛逼。讲到这里不得不说在平时日常锻炼和生活中要好好保护你的膝盖，尽量将受伤的可能性降到最低!

　　强化你的腿部肌肉

强化你的腿部肌肉

　　当你的腿受到压力时，关节与肌肉一同承担着压迫，从这一点上来讲，只有肌肉变得强健起来，膝关节所承受的压力才能得到良好的分担。无论是跑步时长久的作用还是力量训练短时间内急促的压迫，只有结实肌肉才能充分缓解膝关节所承受的压力。

　　减轻膝盖的负担

减轻膝盖的负担

　　膝关节由于其承受着人体本身的重量，一些组织的损伤可能会是长期负担过重的结果，如滑膜炎、半月板损伤及软骨损伤等。要避免这样的的症状出现，一个重要的原则是减轻平时膝盖的负担，比如，适当控制体重，正确进行负重练习，选择合脚的鞋都能或多或少减轻膝关节的负担。

　　正确地使用你的膝盖

正确地使用你的膝盖

　　运动前，充分的热身对于避免膝关节损伤而言是必要的;运动中，特别是跑步时，不要过分压迫某一侧的脚;激烈的运动中学会使用肌肉群来分担膝盖所承受的压力与冲击;运动后放松腿部肌肉，适当的热敷能够对膝盖产生一定的保护作用。而在日常生活中，我们同样也要注意膝盖的保暖，改掉不良习惯，减少对于膝盖的磨损。

　　饮食可以有侧重点

避免膝盖受到损伤

　　膝关节中的软骨，特别是半月板，都是较易受伤而又不容易恢复的。所以，摄入一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白及异黄酮的食物，能有助于肌肉的生长与保持骨骼的强健，使软骨得到一定程度的修复。不过，需要注意的是，软骨的恢复与再生是一个漫长的过程，所以，你最需要优先得考虑是怎样避免膝盖受到损伤。

　　膝盖很重要，决定看了你能否走路，膝关节由于其功能及重要性，是人体内最大、构造最为复杂的关节。膝关节附近还附有各种韧带及肌肉相连。所以要尽量避免膝关节受伤!毕竟那是很脆弱的一块组织，正确地使用膝盖，减少对膝盖的伤害!