Q版跑道图助你跑的更聪明 跑道攻略

　　热爱跑步的男士非常多，那么如何选择跑步，假如居住地旁边没有合适的跑道，那么寻找替代性跑道也是可行的。选择好的跑道能让跑步更顺心，让自己心情更愉悦，也利于保护脚部，防止意外发生。

　　1.草地

草地

　　优势：对脚踝、膝盖和臀部的影响较小。草地柔软，在抬脚蹬地过程中有助于锻炼脚部力量。

　　劣势：草坪不平整，可能对踝关节产生伤害。要留心洞口、障碍物和缠绕的草，防止摔倒。

　　2.跑道

跑道

　　优势：比公路专业，可以快跑(如400米冲刺)。

　　劣势：圆周运动会增加向心力一侧的腿的压力，所以最好每圈换方向跑。

　　3.公路

公路

　　优势：方便通行，比软地面节省体力。还可以跑到街角的咖啡馆和饮料店小坐。

　　劣势：硬地面比软地面对关节的伤害大。同时，必须注意交通，耳机可能不安全。

　　4.沙滩

沙滩

　　优势：无论潮湿干燥，沙滩都比公路要软，利于关节。同时干燥的沙滩尤其帮助放松小腿。

　　劣势：深陷时对腱部压力很大(简直就是阿喀琉斯之踵)。需要预先做踝关节和腱部强化练习。

　　5.小径

小径

　　优势：类似草地、泥土小径能减轻身体压力。还有宜人的自然风光(不妨停步拍张照发朋友圈)。

　　劣势：路面可能不平;小洞、石子和植物根茎可能会让你“亲吻”大地。

　　6.跑步机

跑步机

　　优势：比户外夜跑和恶劣天气外出安全。另外，更容易保持匀速。

　　劣势：传动带并没有户外跑迎面吹来的风。可以调整倾斜度至1%来解决这个问题。

　　没买跑步机没关系，你可以就近选择附近是否有学校塑胶跑道，或者车流量较少的公路。最最好的就是买个跑步机，可以随时随地想跑就跑，而且不会受天气的任何影响。每个人都有每个人的选择，选择适合自己的跑道，让自己更健康!