运动过后怎么做整理运动 减轻身体的疲劳感

　　记得小时候做广播体操结束后都有 一段整理运动，动作缓慢，整个人都放松下来，有些时候不以为然，觉得随意摆动几下就好，长大后才明白整理运动的重要性，它可以让人从高度集中运动模式过渡到心平气和的状态，让身体放松，并且可以让身体自我恢复和强化身体。

整理运动

　　冷却

　　运动后的冷却如同运动前的热身一样重要，人体不是机器，为了避免激烈运动后身体的代谢出现不良症状，适当的“冷身”使心脏的工作强度降低到平常水平，血压恢复正常是必要的。具体而言，在主要运动的最后，有意识地逐渐降低运动的强度，至身体平静下来，可以给予身体足够的时间冷却下来。

调整呼吸

　　呼吸

　　无论是有氧运动还是无氧运动，训练时你的身体都需要高强度的呼吸来提供能量，肺部也会根据运动强度的不同来调节呼吸的强度与频率。当你在冷却你的身体时，也不要忘了有意识的控制你的呼吸频率，使呼吸逐渐恢复到原有水平，避免身体出现缺氧的状况。同时适当的有氧运动，如慢走，跳跃，能够帮助你更有效的控制呼吸。

肌肉伸展

　　拉伸

　　当你的心率与呼吸恢复到平静的水平之后，接下来需要关注的便是你的肌肉。适当的拉伸，能够帮助肌腱消除疲劳，促进运动后体内废物的排除与肌肉的恢复。需要注意，这里拉伸的主要对象是肌肉而非韧带，所以要点是控制肌肉缓慢地伸缩，以使肌肉轻微感受到拉伸的力量，在身体的承受范围内，尽可能的使肌肉得到伸展与收缩。

放松关节 

　　关节的放松

　　关注肌肉的同时，我们也不要忘记关节在运动中起到的重要作用以及它所承受的压力。在做整理运动时，我们可以采用抖动四肢，适当旋转肢体的方式来缓解关节的压力来是关节放松与恢复原状。而肌肉拉伸也有助于减轻关节所承受的负担。不过，关节的运动幅度，运动强度不要过大，保证关节能对肌肉的伸缩作出联动的程度即可。

　　整理运动有诸多好处，它可以冷却身体，调整呼吸，放松肌肉，放松关节。什么时候做整体运动呢?正常情况下是在做剧烈的运动后做的，因为它可以使人由紧张状态过渡到安静状态，放松自己，记得做整体运动!