骑自行车有哪些好处 需要避免哪些误区

　　骑自行车是一件极好的有氧运动，在锻炼的同时还能够欣赏风景，还为保护环境做出了一份贡献。但是，你知道骑自行车具体有哪些好处吗?还有骑自行车必须注意什么呢?我们一起来看看。

户外骑车

　　一、骑自行车的好处

　　1、改善心肺功能：自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　2、强化心脏：骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这又叫“附带循环”。强化心脏可以使你不受年龄的威胁，永葆青春。

户外运动

　　3、预防大脑老化：现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。另外，骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒。

　　4、减肥瘦身塑形：由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人。

骑自行车

　　5、改善性功能：每天骑自行车4-5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　　6、缓解压力，延年益寿：经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可促使人乐观。除了能够锻炼身体方面优势外，骑自行车还有简单安全、环保、经济等优势。

自行车

　　二、骑自行车的误区

　　首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

　　第二，骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

骑车

　　最后，每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。

　　看过骑自行车的好处和误区之后是不是能够更好的帮助你对这项锻炼的认识，早一天知道早一天改正。“物极必反”这个道理想必大家都懂，所以要做什么事都要把握一个度。