六大春节后最有效的减肥操

　　节后最有效的减肥操怎么做?减肥操作为一种相对缓和的减肥运动，不需要借助什么器材就能完成，操作简单方法，只要学会随时随地就能运动，下面我们就来看看具体怎么操作吧。

减臀腹部

　　一.节后最有效的减肥操：减臀腹部

　　1.仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　2.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

减大腿小腿

　　二.节后最有效的减肥操：减大腿小腿

　　1.瘦小腿减肥操

　　瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿抬高，保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置，再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。

　　2.瘦大腿减肥操

　　瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。

肋腹肌运动

　　三.节后最有效的减肥操：肋腹肌运动

　　1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

　　2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

　　虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

拉伸腰部

　　四.节后最有效的减肥操：拉伸腰部

　　1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

　　2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

侧弓箭步

　　五.节后最有效的减肥操：侧弓箭步

　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

支撑提膝

　　六.节后最有效的减肥操：支撑提膝

　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

　　动作强度：左右各8次

　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

　　这六种节后最有效的减肥操都是针对腰、腹、腿等脂肪容易堆积的部位，能够快速有效的达到良好的减肥效果，大家学会了吗?