这些你需要避开的饮食坏习惯 暴饮暴食我们不约

　　俗话说民以食为天，但是现代都市生活中常常会出现暴饮暴食的情况，这样不仅对身体丝毫没有好处，还会使体重爆涨，特别是过年各种聚会一大堆，更容易导致这种情况的出现，那么我们到底怎样才能避开暴饮暴食的发生呢?

饮食坏习惯

　　1、下班后无所事事

　　找出下班后的新兴趣，例如：慢跑、走路、瑜珈等，藉此分散注意力，让自己不光只想着吃。

　　2、独自一人用餐

　　和能开心聊天的对象一起用餐，就能避免负能量太足、吃太多。

　　3、不使用筷架

　　培养每吃一口，就把筷子放回筷架一次的习惯吧。如此一来，用餐时间会拉长，饱食中枢充分被刺激，有效防止过量。

　　4、使用大汤匙

　　使用小汤匙进食，让每一口的份量变小，就能拉长用餐时间。

暴饮暴食我们不约

　　5、边吃饭边做其他事

　　吃饭时边用手机、边看电视，很容易‘不知不觉就吃下一堆食物’。记得专心吃饭、用心咀嚼，享受每口食物的美味。

　　6、简单易食的食物随便放

　　有些食物需要花时间准备，每次都要烦恼究竟要怎么煮才好。相反地，像零食、面包、泡面等不费工夫的食物，最好放到储藏柜，以免随手一拿吞下肚。

　　7、没有在餐前喝豆浆 or 豆奶的习惯

　　豆浆中所含的大豆蛋白质，能抑止类生长激素贺尔蒙分泌。记得在餐前喝1杯豆浆 or 豆奶吧。

　　8、午餐到晚餐间隔太长

　　午餐到晚餐之间隔太久，会大大增加暴饮暴食的机率。傍晚时先把晚餐主食吃掉，就能预防饮食过量。

　　只有规律均衡的健康饮食，才能让我们的身体素质与体重，保持在一个良好的状态，所以以上八个坏习惯大家一定要避免哦。