无氧有氧运动哪种好？相互结合才更科学

　　都知道运动分为有氧和无氧两种方式，其实这两种运动方法并没有绝对的说哪一种更加科学健康，只有将它们针对性的结合起来，才能让你的减脂训练更有效果。

　　跑步

　　跑步前最好先热身，夏季环境温度较高，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟即可。然后把速度调到6.5km/h，慢跑40分钟。过程中不要停歇。跑完后，进行全身拉伸，尤其是腿部。

　　仰卧起坐

　　做4组仰卧起坐，第一组25个，第二组23个，第三组21个，第四组21个。每组之间适当休息，休息时间为一组仰卧起坐的时长。然后进行全身拉伸，尤其是腰腹部。

　　平板支撑侧弯腿

　　平板支撑的同时，左腿抬离地面并向腰部收紧，还原。然后换另一条腿。交替进行，每条腿12次，一共24次为一组，做4组。

　　引体向上

　　第一组引体向上做到力竭，接下来的每组次数比之前一组增加两次。共做4组，然后进行全身拉伸。

　　慢步走

　　上述一组有氧训练和三组无氧训练做完之后，一般而言全身会酸痛。最后再加一组无氧运动慢步走，有利于身体的恢复。以4.5km/h的速度，慢走20分钟。

　　以上这记住运动方式能够让需要运动的朋友的运动效果更加明显，并且对于身体的局部训练也有不少好处，大家快去动起来吧。