3种呼吸方式让你跑步跑不累

　　跑步作为一种最基础的有氧运动，需要大量的氧气来维持，但是由于不少运动者在跑步的过程中，采取的了不恰当的呼吸方式，特别容易出现肌肉痉挛、岔气的情况，让自己十分的疲惫。

　　近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

与跑步有关的3种呼吸方式

　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

跑步呼吸

　　2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

跑步的呼吸方式

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步如何呼吸

　　3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

　　以上这三种有关跑步的呼吸方式，能够让运动装们在跑步的过程中不会那么容易疲软，从而提高跑步效率，更好的提高运动效果。