肚腩再见腹肌你好 6招腹肌锻炼方法

　　都说男士三十一枝花，不过小编觉得，要是这朵花长了个大肚腩绝对不甚美观。虽然男性相比女性而言衰老的慢一些，但是那是在不胡吃海喝的前提下，相信没人会觉得大腹便便的男人有魅力吧!好了，废话不多说，消减肚腩的腹肌锻炼方法如下了。

晚餐少吃

　　晚餐少吃

　　晚餐少吃是减肥的基本原则，因为晚餐过后，大多人都会在家休息，运动量也会大幅下降，如果进食太多会不易消化，而转成脂肪堆积在腹部。在这里我们需要明确一点，“少吃”并不是指食物种类少或摄入量减少，而是控制进食的热量，也就是合理控制脂肪和碳水化合物摄取的同时，又保证足量的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。

饭后靠墙站

　　饭后靠墙站

　　晚餐结束后不要坐着不动，找一面墙站立半小时，注意夹紧臀部，让全身紧贴着墙壁，腹部收缩，不用 5 分钟后，全身肌肉都会感到酸痛，这时可别松懈，只要熬过 15 分钟后就能放松。这招不仅能让肚子变小，还能起到全身的瘦身作用，可以在看电视的时候做，每天至少一次，一周后就会见效。

注意走姿和呼吸方式

　　注意走姿和呼吸方式

　　平常走路就能做到，只要走路时，抬头挺胸缩小腹，再搭配腹式呼吸，这样可以让你的小腹肌肉更加紧实。吸气时慢慢扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将腹部肌肉收缩。腹式呼吸是一种深层的呼吸方式，可以增加腹腔压力，能促进肠胃蠕动，帮助体内废物排出，并起到收紧腹部的效果。

　站着扭腰

　　站着扭腰

　　这个动作可以利用午休或是晚上在家看电视的时候做上几组，首先需要站起来，左右扭腰，注意是要借由腰部的力量而不是腿部、腰部力量。来回大约 100 下，每天利用空档来做这动作，不久后，就能向你的小肚腩说再见。

　按摩瘦小腹

　　按摩瘦小腹

　　摩腹法：用右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力顺时针方向柔按腹部，共30圈。

　　推腹法：做完摩腹法后，将两手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，两手同时用力从上腹部推至下腹部，共30次。

弯腰捡豆子

　　弯腰捡豆子

　　弯腰的动作就可以让肚子变小，但只是无聊的不断弯腰可能会很无趣、难坚持下去，可以撒大约200颗豆子在地上来捡，捡的时候腿要打直，坚持一段时间后，不只腹部，臀部和腿部也会意外地塑成曲线。需要注意的是每个动做的次数不要太多，不然腰部可能无法负荷，需要适时停下来休息。

　　以上的这些锻炼肚腩的小技巧都是在不乱吃东西的前提下，开闸放水也要从源头入手嘛。男士们还是得自控调节才行哦。