腹肌腹肌还是腹肌 强壮男人的必备线条

　　如果说男性身上有着最让着迷的雄性线条的话，那么估计不少男性和女性首先推选的一定是腹肌了，作为最有力量感的肌肉代表，腹肌锻炼方法并不容易，下面我们就来具体说道说道!

腹肌锻炼方法

　　「我都有在做棒式，也能维持姿势一段时间，为什么腹部还是没形状?」司博特的一位朋友指着自己的肚子问着。拥有凹凸有致的腹肌，似乎象征着男人们的勇猛强壮、女人的活力性感。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题!

　　拥有凹凸有致的腹肌，似乎象征着男人们的勇猛强壮、女人的活力性感。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题!但关于这个疑问，其实需要多方面考虑，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，让我们时常无法在第一时间用只字词组解答。刚好，也有许多读者私下询问类似问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到这些粒粒分明的冰块盒!?

认识你的腹部的肌肉

　　首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌(腹直肌)外，还有很多肌肉交错其中，像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌(腹直肌)就在这里，中间由一种叫作「白线(直条)」与「腱划(横列)」的结缔组织，将腹直肌分为好几块。腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。

如何努力锻炼腹肌

　　▲左图是腹直肌、右图是腹外斜肌与前锯肌由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌(腹直肌)及人鱼线(腹外斜肌)。那为什么还是看不到腹肌?那为什么看不到?是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：1. 减少覆盖在上方的脂肪(减脂)2. 增加肌肉本身的量(增肌)

腹肌锻炼准备工作

　　想要降低已形成的体脂肪，消耗热量是唯一解。(饮食当然也要控制，不然消耗之后却又生成更多，之前的都做白工了)你可以透过有氧运动来达成这个目标，当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于16%)，腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。但腹直肌与腹外斜肌，相较手、腿等大肌群而言小很多，力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。要想有显著的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。

腹肌锻炼方向

　　除了外型你更应该要看重功能性不过，司博特倒认为有没有(看不看得到)腹肌并不是很重要，因为核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。肥大的腹肌充其量只是好看，功能性不一定高。许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。而且这些选手并不会刻意针对腹肌做训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷，消耗的热量比起其他动作高出许多，如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑!所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助(加强功能性)。

　　当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。如果全身性训练做腻了，你可以适当穿插一些针对腹部的动作当作提味;而独立腹肌的动作做久了，也别忘了安排一些全身性的重量训练，提高自己的运动效能啰!

　　当然啦，如果你觉得腹肌这种平常都是隐藏在衣服下的肌肉无法显示你的男性魅力，那么选择锻炼手臂上的肌肉也是不错的方法!