肌肉酸痛的原因 怎么快速恢复

　　不少男士在运动时因为运动量太大，身体无法负荷，加上准备运动没做好的关系，很容易感到肌肉酸痛，不仅要花长时间来调养，还十分的令人难受，小编我为了让大家可以舒舒服服的过每一天，特有总结了五条帮助肌肉酸痛的朋友快速恢复的方法，一起来看看吧!

肌肉酸痛应该适宜锻炼

　　一、适宜锻炼

　　对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。另外锻炼身体的时候，应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。

肌肉酸痛应该口服维生素C

　　二、口服维生素C

　　肌肉酸痛怎么快速恢复?口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织和缓解酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。

肌肉酸痛应该采用冰袋敷

　　三、采用冰袋敷

　　对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，大量运动后，可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，避免皮肤冻伤。国家举重队在体育重局就设有冰雪房，为的就是快速恢复肌肉酸痛。

肌肉酸痛应该补充碳水化合物

　　四、补充碳水化合物

　　运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，所以运动后2小时内进行碳水化合物的补充

肌肉酸痛应该在运动后吃蛋白质食物

　　五、运动后吃蛋白质食物

　　富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速恢复肌肉酸痛。另外，需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。所含蛋白质较高的食物还有花生、鱼类等。

　　看了以上这五个方法小编总结出了，肌肉酸痛的朋友们要想快速恢复体力，除了适量的锻炼外，还有靠内服维生素C和补充身体所缺少的营养物质等方法来帮助恢复，小编就只能帮大家到这里啦!如果大家想要避免肌肉酸痛还都靠自己多多注意啊!