低碳水化合物减肥法 让你快速瘦下来！

　　低碳水化合物减肥法来自于美国阿特金斯博士开创的限制碳水化合物理念减肥模式，以低碳水化合物的摄入为宗旨转变体内新陈代谢方式，达到减肥瘦身的效果，下面我们就来看看低碳水化合物减肥法的有关事项吧!

低碳水化合物减肥是否适合你

　　1. 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你

　　减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。

　　2. 拟定计划多读些减肥方面的资料

　　很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。

　　3. 选择吃优质蛋白质

　　无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

多吃蔬菜

　　4. 不要忘了多吃蔬菜

　　让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

多喝水

　　5. 多喝水

　　尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

　　6. 警惕电解液腿抽筋?

　　如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。

定下你的减肥目标

　　7. 定下你的减肥目标

　　一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

　　8. 要活动筋骨。

　　在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

　　9. 实现减肥诺言

　　成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。

　　低碳水化合物减肥法食谱

　　低碳水化合物减肥法食谱

　　早餐：一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡 (七天一样)

　　星期一

　　午餐：水果不限

　　晚餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 香蕉一个

　　星期二

　　午餐：三两鸡翅/鸡胸 一个香蕉

　　晚餐： 半斤蔬菜 三两瘦肉

　　星期三

　　午餐：两个鸡蛋 两个西红柿 一杯咖啡

　　晚餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一个香蕉

减肥要坚持

　　星期四

　　午餐：水果不限

　　晚餐：三两瘦肉 半斤蔬菜

　　星期五

　　午餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

　　晚餐：三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿　一片全麦面包

　　星期六

　　午餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

　　晚餐： 半斤蔬菜 三两瘦肉

　　星期日

　　午餐：水果不限

　　晚餐： 三两鸡腿 一碗蔬菜 一个香蕉 一个西红柿

注意事项

　　注意事项：

　　1.禁止食用一切零食，饮料.但可饮牛奶，白开水，豆浆(代替咖啡)，咖啡是黑咖啡.。

　　2.能多动就多动。

　　3.水果应该食用低糖的.蔬菜随便(土豆、地瓜等淀粉多的不可食用)，但不能用油炒，少食盐，糖。

　　4.鸡蛋不想多吃可以改成豆腐.。

　　5.两周后恢复正常饮食。

　　大家在使用低碳水化合物减肥法时必须根据自身条件筛选适合不适合，并且低碳水化合物减肥法并不适合大家长期减肥，所以在选择时必须慎重!