如何掌握单人跳绳技巧！

　　跳绳技巧有哪些?跳绳是我国最古老的娱乐运动之一，不过对于男生们来说，跳绳算是一件麻烦的事，其实大家只要掌握了跳绳中的一些技巧，就能在跳绳运动中找到乐趣。

跳绳技巧

　　跳绳技巧

　　1.跳绳技巧的平衡

　　跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

　　2.跳绳技巧的跳起

　　脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

　　3.跳绳技巧的落地

　　动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。

　　4.跳绳技巧的两脚交替跳

　　动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。

　　5.跳绳技巧的练习方法

　　掌握基本跳绳技巧或交替跳之后，以10组练习开始，每组力争不停顿地跳?00次。逐渐增加到连续跳5—门分钟。

跳绳技巧中的注意事项

　　跳绳技巧中的注意事项

　　1.摇绳的主要部位是手腕

　　2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　4.呼吸要有节奏，全身要放松。

　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚说明

　　1.跳绳的长短不适合你

　　2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

　　3.要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

帮你快速提高跳绳技巧

　　帮你快速提高跳绳技巧

　　1.跳绳技巧的掌握时间也要选对

　　2.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

　　3.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　4.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　5.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　6.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　7.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　8.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 跳完不抻腿，白跳 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　除了我们日常生活运动中可以用跳绳来锻炼身体，跳绳也是中学生考试的必备选项，所以小编觉得不管男女，不管你喜不喜欢跳绳，掌握一定的跳绳技巧总没错的!