睡觉减肥法 让你的脂肪燃烧吧！

　　睡觉减肥法是真的吗?对于小编这种能坐着绝不站，能躺绝不坐的懒汉来说，减肥真是一大难题，不过最近经过科学家研究发，嘿嘿睡觉原来也能减肥，懒人福音来了!

睡觉减肥原因

　　睡觉减肥原因

　　根据研究发现，睡觉减肥法的主要因素主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。

睡觉减肥激素产生时间

　　睡觉减肥激素产生

　　睡觉减肥激素产生，但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

　　如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。

睡觉减肥到底如何影响体重?

　　睡觉减肥到底如何影响体重?

　　营养师 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一书中，详细地为我们阐述了睡眠和体重之间的重要联系。“这是个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲!同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是：无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。

　　如果我们尽量控制自己的食欲并坚持吃低卡路里的食物，睡眠缺乏还会导致体重增加吗?

　　答案是：很可能!睡眠缺乏或质量低下会导致体内荷尔蒙平衡被打破，从而导致体重平衡的崩盘。“整个内分泌系统甚至都会紊乱。” Calbom说，“要知道，不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病。而肾上腺则会在错误的时间分泌出皮质醇，进而导致脂肪堆积，尤其是在腹部。” Calbom在接受BAZAAR采访时特别指出：“我经常听到咨询者的疑惑，为什么坚持平衡健康的饮食不仅没有让他们减轻体重，反而增重呢?其实，睡眠缺乏往往是其中隐藏着的真正原因。”

　　如果没有那么多时间睡觉怎么办?很简单：找出时间!试着提早一小时睡觉，或者稍微晚一点起床。当然，睡眠质量和睡眠时间一样值得重视。“让人彻底放松的睡眠很重要，”Garcia博士说，“同时，当你要睡觉的时候，身体是需要休息的，而不是重新唤醒各项系统对付胃里的食物。

睡觉减肥注意事项”

　　睡觉减肥注意事项

　　对于睡觉减肥法，还必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果。

　　睡觉减肥需戒掉酒精饮料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　寻找适合你的最佳睡觉减肥时间

　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

　　良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

　　有规律的睡觉减肥时间

　　将起床时间向前推8个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。

　　每天坚持7个半或8小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

　　但一定要合理的睡眠，晚上11点到03点一定在睡着，这才是达到最好的减肥效果。

　　说了这么多，其实睡觉减肥也必须配合科学的饮食和适量的运动才能达到减肥的效果，光躺着等肥肉自己掉下来也是白日做梦!