夏日健身大作战 还你一个完美身材！

　　夏天就是秀身材的季节，男性和女性不一样，男性朋友只要努力锻炼身体，好身材也就个把月的事，什么你的身材不好偏胖?亲拜托你努力一点吧!男士减肥健身计划现在就可以开始了!

男士减肥健身计划

　　男士减肥健身计划

　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

热身运动

　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

力量训练

　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

　　坚持就是胜利坐姿推胸(俯卧撑)

　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)

练出一个好身材

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

少吃多餐

　　饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

坚持就是胜利

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)

　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类

　　不管什么事都贵在坚持，特别是减肥健身，这无需任何天赋，只要你努力了就能有结果，所有人都一样，在日常生活中算是最最公平的事了!