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男生户外运动动起来 漂亮肌肉练出来

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编辑:小男
2015-05-07 09:51:56  来源于:男人窝

  男生户外运动增肌肉方法

男生户外运动增肌肉方法

  密尔沃基的户外运动专家Tina Vindum说:“人们以为只有在体育馆里才能锻炼出漂亮的肌肉,但其实在户外会更加轻松和容易些。”同时,你也能更快见到锻炼的效果。一项研究结果显示,在户外锻炼增加强度时并不会让你感到很困难。最好能拉一个朋友一起去,那样你会感到更加精神。找个伴侣一起锻炼会有更多挑战,你还等什么呢,来我们去锻炼吧。

  动作一:手推车俯卧撑

  锻炼部位:胸大肌、腹肌、肩部肌肉等。

  动作过程:从一般的俯卧撑动作开始,双手撑地,背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿,就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时,收紧臀部和腹部,身体不要低垂。当稳定后,曲肘降低身体,直到你的上臂跟地面平行,保持一秒钟,然后回到最初位置。

  要点提示:总的来说就是头低脚高,也可以把双脚放于较高的台阶之上进行锻炼。

  动作二:引体向上(树干)

  锻炼部位:背阔肌、肱二、肩部肌肉等。

  动作过程:双手抓住树枝,两臂与肩同宽,手心面向自己。曲膝,两脚交叉。头稍微朝后倾,夹紧肩膀,曲肘。胳膊用力向上拉,身体尽可能向上。保持一秒钟,然后回到最初位置。

  要点提示:选择树干时一定要选择粗壮有些且不能太高的树干,当身体乏力时可寻求朋友的帮助,让其托住你的双膝。

  动作三:脚对脚骑自行车

  锻炼部位:腹肌。

  动作过程:保持双腿弯曲,双脚放在地上,平躺在草地上,跟你的同伴脚底对脚底并且离开地面,两个大腿垂直,小腿跟地面平行。收紧腹部,抬起头,肩膀离开地面。当你的身体抬起来后,收右膝朝胸部的方向,同时伸直左腿。(你的同伴应该给你做一样的动作,不过两个人的脚底一直不能分离。)保持一秒钟,回到最初位置,朝相反的方向运动。

  要点提示:刚开始练习时主要在于动作的标准性,速度不要过快,随着熟练度的增加而加快速度。(

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