型男健身饮食 吃饱了才有力气减肥

　　减肥可不能靠节食，“吃饱了才有力气减肥”虽然是笑话，却也是有道理的，健康的饮食不但不会让你肥胖，反而会让你拥有好身材，当然配合适当的健身运动，就能胖子越练越苗条哦!下面小编就来告诉大家要如何健康饮食。

　　一日多餐

一日多餐

　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这样不仅会影响吸收同时又会带来赘肉。对于健身的人来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于上班族来说，这样做起来比较麻烦，香蕉、营养餐包是个不错的想法。

　　食物种类丰富

食物种类丰富的三明治

　　很多人的健身食谱只有鸡胸肉、牛肉和蔬菜沙拉，时间一长怎么会有食欲。得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

　　好食物吃出好身材

　　下面我们总结了一些对于健身训练有帮助的好食物，让它们出现在你的健身食谱中吧!

坚果类

　　杏仁、榛子、核桃：坚果能够提供健康的脂肪，为大脑和身体肌肉提供能量和营养。

　　奶制品

　　低脂奶、酸奶、奶酪：健身后和睡前补充奶制品都是对肌肉修复不错的选择。

　　水果类

　　木瓜、梨、橙子：水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

　　低碳水蔬菜类

　　菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜：健身之后，光是补充蛋白质并不会使肌肉快速生长，要补充一定量的碳水化合物，因为如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料，然而就会消耗你的肌肉。

　　优秀的蛋白质

　　蛋白、瘦牛肉、深海鱼肉、鸡胸肉：不管是胖子越练越苗条，还是瘦子越练越苗条，都离不开蛋白质的帮助。蛋白、瘦牛肉、深海鱼肉、鸡胸肉不仅含有丰富的蛋白质能够让肌肉快速生长，同时没有太多的脂肪使你产生赘肉。而且深海鱼类中富含的欧米伽—3脂肪，还有抗氧化功效，能够有效缓解训练之后的炎症。

　　型男的秘诀在于正确训练的同时合理摄入各种营养，才能保证肌肉更好更快的生长。

　　节食是傻孩子才干的事情，我们都是聪明人，我们要吃饱了，再来减肥，从今天开始，健康饮食，吃起来吧!