男神小贝也中年发福 还不快来看如何预防(2)

　　中年发福的症状

　　啤酒肚暴突，游泳圈浮起，双下巴呈上。慢慢的你会越发觉得自己没有青年时的那份敏捷和朝气。同时，肥胖与高血压、高血脂、糖尿病和其它心脑血管疾病的发生都有很高的相关性。40岁后，人的灵活性和平衡能力开始下降，体力不如从前。

　　中年发福原因

　　1、新陈代谢率下降

　　人随着年龄的增加，基础代谢率会成下降趋势。基础代谢率(Basal metabolic rate)指人体在清醒而安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。即人至中年，即使闲呆着，消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

　　2、运动量减少

　　工作、家庭的事情侵占了中年人的运动时，被工作折磨的筋疲力尽的中年人再也没有年少时在操场跑步的愿望以及体力。由于中年人普遍运动量减少，其身体中肌肉含量也会相应下降，后果不只是力量下降，降低的还有基础代谢率。

　　3、没规律的饮食习惯

　　人到中年，运动虽然减少，肌肉虽然萎缩，但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口，同时烟酒应酬增加，加班等导致用餐时间也不再规律，这势必使热量的供给大于需求，发胖在所难免。

　　4、过于舒适的生活习惯

　　年轻时为生活奔波，为爱情追求，为事业发展，东奔西跑，甚至风餐露宿——这种忙碌的状态就能消耗大量热量。而人至中年，爱情变为婚姻，事业变为工作，生活趋于稳定，坐着躺着的时间远高于站着走着的时间，打球的时间少了，饭局的机会多了;性生活少了，爱人的厨艺涨了;外出的活动少了，陪孩子的时间多了——当然，这些生活习惯的改变也会让人发福。

　　如何预防中年发福

　　1、控制饮食

　　从饭量以及吃饭速度上控制饮食，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。同时放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　2、决绝宵夜与零食

　　果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。

　　3、增加运动量

　　尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动，多走多跑，既增进感情，又能锻炼身体。可以选择进行力量与肌肉训练，球类训练，登山等运动，当然运动要循序渐进，不然太过猛烈很容易让自己受伤。