健步走如何走？7误区要避开

　　健步走是老少皆宜的一项廉价又简便的健康运动。它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。然而就算是简单的健步走运动，也有7个常见的误区。

7个是健步常见的误区

　　腰背不直

　　不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

　　不收小腹

　　挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

　　肢体乱扭

　　有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。 正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

　　负重行走

　　有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。

　　疾走急停

　　很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。

　　好高骛远

　　入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。 行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

　　戴着耳机

　　戴耳机音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。如果音量过大与环境隔离容易发生风险。其实建议是最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。