“多病之春”如何预防感冒(2)

　　14 哼哈二将

　　鼻子中的哼哼声也许会打扰到周围的人，但是也一定会打扰到不良的细菌。佩恩博士称：用力呼气能够提升鼻子中一氧化氮的含量，能够起到杀菌的作用。可以使用以下来自印度研究中的技巧：深吸一口气，堵住一个鼻孔，通过另一个鼻孔呼气，会发出“哼哼”的声音。然后用同样方法在另一个鼻孔上重复，反复五次。

　　研究表明，鼻过敏者在用类固醇鼻腔喷雾结合这个方法三个月后，相对于只是用喷雾，会有一半的效果提升。

　　15 缉拿作祟者

　　薄荷脑一向都被冠以镇咳良药、亚洲之香的殊荣，但是我们对桉树的爱将如何安放?《咳嗽》期刊的一项报告发现，桉树中提取的桉树脑能够减少炎症和帮助肺部细支气管扩张，从而减轻咳嗽症状，提高气体流动。急性支气管炎的患者在发病时，可以在每餐前服用200毫克的桉树脑，和服用安慰剂的人群对比，症状会有22%的好转。

预防感冒的方法

　　16 健康有姜来

　　咽下生姜能够助你远离疾病。台湾的研究者发现，新鲜生姜能够抑制呼吸道合胞体病毒附着于细胞，甚至能够降低它们的复制能力。那么到底什么是呼吸道合胞体病毒?可以理解为严重情况下能够导致毛细支气管炎或肺炎的病毒。可以把姜磨碎，用热水冲一杯辛辣的姜茶，或者把它配大蒜加入下一道热炒蔬菜里。

　　17 你会洗手吗?

　　广告里没有告诉你这个，香皂和水确实能够清除皮肤上的病毒，但是需要好好洗。佩恩博士称，这意味着20秒钟的清洗时间，再加上彻底地烘干。湿的双手比干燥的双手更加容易传播病菌。

　　18 瑜伽防护

　　为免疫系统而拗造型吧。日本科学家推断，瑜伽运动中那些扭曲身体的伸展，可以有助于提升免疫防御力。反过来也能够为抗击肺炎、感冒和流感这样的疾病做出准备。身体的张弛之间也能够提升唾液中的β2 型防御素水平，这种抗菌肽能够分解侵入细菌。90分钟的瑜伽课程能够让β2 型防御素水平加倍。

　　19 用口香糖交朋友

　　口香糖除了能够让呼吸变得清新，也能够阻挡细菌的通路。之前的研究表明一些口香糖中含有的木糖醇，能够防止肺炎双球菌在体内的聚集。现在一项土耳其的评论称，木糖醇同样有降低耳朵和鼻窦感染风险的作用。

　　20 泡菜佐餐

　　泡菜美味之余能够为身体减轻负担。意大利的研究者发现，像德国泡菜或者韩国泡菜这类发酵食物中，含有一种乳酸杆菌，能够减小某些致病链球菌的效能，也能够激发身体生成蛋白质，帮助控制炎症，同时放缓细菌生长。无论是热狗还是三明治，果断变成泡菜风味。

春季如何预防感冒

　　21 健康休眠时间

　　睡眠时间上的赤字是免疫系统的噩梦。根据芬兰2013年的研究，单一工作周睡眠时间缺乏4 个小时，就能够改变基因运行方式，以及免疫系统开关的路径，增加炎症发生的可能。

　　为了更好的夜间休息，可以考虑更换卧室照明灯，让光线帮助你更快到达梦境。

　　22 不要喷云吐雾

　　是时候和香烟说永远不再见了。韩国研究者称：吸烟能够让身体在流感面前变得脆弱，会把患上H1N1 型流感的几率提升五倍以上。

　　23 拒绝二手烟

　　不是烟民?这很好，同时也不要在吸烟的人身边接受洗礼。印度科学家发现，和没有暴露在二手烟的人相比，即使吸入少量的烟雾，鼻腔中的纤毛也要花上两倍的时间去清理粒子，这样更易于产生呼吸道感染。

　　24 你的蜜糖

　　如果你嫌弃绿茶的清淡，这里有更甜蜜的选择。《微生物学》期刊上的研究发现，当导致脓毒性咽喉炎的酿脓链球菌遇到马卢卡蜂蜜后，细菌数会降低85%。2014年巴基斯坦的研究发现，蜂蜜对于各种形式的葡萄球菌、肺炎和沙门杆菌都有抑制作用。

预防感冒

　　25 明智的热饮

　　如果绿茶不是你的那一杯，姜茶也让你无法说爱。好吧，我不关心你杯中的是什么，只要它是热的就好。《鼻科学》期刊的研究发现，当人们喝下热饮时(73摄氏度)，和喝下常温饮料相比，自身的感冒和流感症状会有可感知程度的好转。

　　26 草药留香

　　在菜肴中加入迷迭香不仅仅是味觉上的提升，同时也是抗病毒的加持。韩国研究发现，迷迭香中的鼠尾草酸，能够干预呼吸道合胞体病毒对人体的感染和病毒的复制，起到预防的功效。下一次烤鸡时，不要忘记这一味草药。

　　医学专家还指出，春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变忽冷忽热，若不注意健康保养，很容易患上其他流行疾病，因此春季养生应以预防为主。