小鲜肉秒变五花肉!年后脂肪大作战

　　小鲜肉秒变五花肉

　　说起春节，离不开的肯定是各种聚会，吃好、喝好，心情愉悦。涣然醒悟时体重指数早已让你宕到了谷底，又得减肥拼命小半年咯，要知道人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭！

每逢佳节胖三斤

　　亲戚家人聚、哥们儿聚、老同学聚、朋友聚.....各种聚会总结为三个字，就是吃吃吃。这么吃下去，你还能不胖么! 看看春节前后的对比，是不是会感同身受..

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤

　　春节只顾嘴巴享受，游泳圈、包子脸也就不请自来了。男人想要瘦回来，第一步就是从吃的方面给减回去!

　　嘴里很享受，心里很想瘦

　　嘴里很享受，心里很想瘦

　　春节聚餐的菜肴多以鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主，而杂粮、蔬菜和水果摄入相对较少，加上频繁的举杯畅饮，常常容易出现身体不适或体重剧增。节后要避免高糖、高盐、高热量、高油食物，选用新鲜、天然、原味的食品作为节后餐。

　　瘦身前后

　　1、肉类蛋白

　　你的选择：排骨、红烧肉、腊肉

　　编辑建议：清蒸鱼、基围虾

　　2、非肉类蛋白

　　你的选择：炒鸡蛋

　　编辑建议：素炒香干、蛤蜊炖蛋

多吃果蔬

　　3、果蔬类

　　你的选择：爆炒割裂果蔬、红油麻辣烫

　　编辑建议：凉拌黄瓜、广式菜心

　　4、五谷杂粮

　　你的选择：汤圆、年糕、八宝饭、饺子

　　编辑建议：白米饭，饺子汤圆要适量

　　想不胖你就动起来

从线条饱满到棱角分明　　

　　保持身材的方法就是“少吃多动”，运动能促进新陈代谢，排出机体废物;协助调节锻炼肌肉;协助全身组织器官得到充足氧气和营养供应。

有氧运动

　　1、有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如跑步、骑自行车、舞蹈等。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　节后也正是踏春的好时节，不妨邀上朋友一同爬山、K歌蹦迪，既欢乐又健康。

无氧运动

　　2、无氧运动

　　无氧运动如俯卧撑、平板卧撑、仰卧起坐、器械训练等，是负荷强度高、瞬间性强的运动。如果说有氧运动适合想消耗体内脂肪的男士，那无氧运动更适合想让自己的身体更强壮一些的男士。

　　无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。