办公室拉伸运动图解大全 拯救你的老胳膊老腿

　　现在的上班族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动，这时做做拉伸运动也是极好的。做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸，下面小编就为大家准备了办公室拉伸运动图解大全，快看看吧!​

办公室拉伸运动图解

　　方法一：拉伸背部肌肉——30秒一次，做两次

拉伸运动：背部肌肉

　　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。​

拉伸运动：深呼吸

　　②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。tip：闭上眼睛更容易放松噢!​

　　方法二：放松胸部和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒，做两次​

拉伸运动：放松胸部肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。​

拉伸运动：放松背部肌肉

　　②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。tip：尽量收腹，腰不要往后仰。​

　　方法三：伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉——左右各15秒，做两次​

拉伸运动：小腿肚和大腿后侧的肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。​

拉伸运动：拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉

　　②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。tip：身体向前倾的时候腰杆要挺直。​

　　方法四：锻炼支撑膝盖的肌肉——左右各10秒，做三次

拉伸运动：锻炼支撑膝盖的肌肉

　　①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。​

拉伸运动：膝盖肌肉

　　②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。tip：要有意识地把力量集中在膝盖上。​