水中体态雕塑训练具体示范

　　虽然凉爽的夏季已经过去了，但是在南方比较温暖的城市，坚持去游泳的男士还是不少的。当你游累的时候，不妨在水中玩玩有氧运动也是不错的。不仅可以增加心肺功能，还顺便一并帮你提升了肌耐力!

　　全身活动水中跳跃

第一式

　　1. 将身体微微下蹲，双手向上拨水，头部不没入水中。

　　2. 向上跳跃使胸口离开水面，改由双手向下拨水，落下重复下蹲，连续操作50个水中跳跃。

　　跨步前蹲

第二式

　　1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。

　　2. 将右脚抵抗水阻力向前跨出，同时让左脚伸直，右脚踏地微蹲。

　　3. 换脚重复动作，并於水道上操作三个来回。

　　横跨跳跃

第三式

　　1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。

　　2. 右脚抵抗水阻力，左脚用力将身体往右推出，右脚落地左脚收回并拢。

　　3. 移动至泳池对岸换右脚为跳跃脚，并於水道上操作三个来回。

　　水中跑步

第四式

　　 身体保持肌肉收缩，对抗水浮力，以最快方式在水中将大腿抬高如同跑步，并於水道上操作三个来回。