你坚持了那么久的有氧运动误区 其实都是谎言(2)

坚持他们反而事半功倍

　　‍‍　　4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼?

　　‍　　真相：

　　‍　　进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

　　‍　　5、如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃?

　　‍　　真相：

　　10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间，也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解为三个时段进行：早、中、晚各抽出10分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好了。

　　‍　　6、如果想减脂，有氧锻炼之前不能进食?

　　‍　　真相：

　　‍　　这是一个颇具争议的话题，要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如散步或劲走)，就不需要在锻炼之前进食，这样会燃烧掉更多的脂肪;然而，如果你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑)，必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态，无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。