5种二头肌锻炼方式 打造强健手臂有绝招

　　二头肌是男士在锻炼过程中能够最快出现成效的肌肉群，但是如果不讲究方法盲目地乱锻炼，只会适得其反，今天小编要推荐5个锻炼二头肌的科学方式，将它融到你的锻炼中，效果将会出乎你所料。

　　1. 抓举

　　在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。

　　建议:练二头肌时可以做四组动作。第一组，抓举宽度较劲(大概8英寸)。第二组与臀宽。第三组，与肩宽。最后一组比肩宽6英寸。

　　2.坐在椅子上

　　现在你应该了解到局部锻炼的重要性。重复某部分的联系可以帮助你巩固该处肌肉。这个方法同样适用于练习二头肌。

　　当你做全关节运动时，你可以承受的重量是有限的。坐在椅子上做杠铃运动，下半身可以不动，帮助你集中力量在二头肌。大部分人可以多承重20%-30%。

　　建议:使用此方法最好的方式是，一开始就这么联系。大概做三组坐着的杠铃联系，然后跟着做2-3组全关节运动。