今秋健身宝典 引爆你的健身热情(3)

有效健身法

　　不管是什么样的健身方式，都需要我们持之以恒。但是现在由于忙碌的工作，许多男性朋友经常需要出差，在外地的时候去健身房就不是很方便了，外出运动也存在问题，那么有没有什么比较方便的方法呢?小编给大家推荐了几种有效的男性外出健身法!

　　充分利用自身体重

　　可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　带上两本书

　　随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　循序渐进爬楼梯

　　无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

有效健身法

　　一根跳绳多种用法

　　作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　桌椅板凳都能用

　　宾馆卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。出差时运动一定要及时补充水分。

　　结语：男性朋友们看完上面这些，你还好意思说你没有时间锻炼吗?力所能及又省时省事的锻炼方式更加符合我们现在的生活模式，所以还是被赖在椅子上，赶紧动起来吧。