新陈代谢与生活习惯息息相关（二）

　　前面我们已经知道了不良的生活习惯会影响新陈代谢，接下来我们将继续看下哪些不良的生活习惯还会影响新陈代谢?

新陈代谢与生活习惯息息相关（二）

　　辣椒火热代谢好

　　研究显示，吃辣椒有助于新陈代谢。辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，并且有助控制体重。各位男士朋友不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

新陈代谢与生活习惯息息相关（二）

　　习惯不吃早餐缺点多

　　英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。两餐间隔太久。一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度。谭桂军建议，根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。

新陈代谢与生活习惯息息相关（二）

　　饮食规律很重要

　　饮食不规律是现在上班族的家常便饭。有些时候吃饭没节制，爱吃得食物就吃的饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重，应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。