上班族健身法 4周骑行搞定日常锻炼

　　骑自行车上班在国外早已不是多么新潮的方式，它不仅能避免你堵车时的焦虑，让你有更多的时间欣赏清晨沿途的美景，呼吸清新空气。更重要的是它是一种健康向上的生活方式，帮助身体得到锻炼，不失为保持好身材的good way。

好身材骑出来

　　一周(耐力)

　　上班——耐力骑行

　　5 分钟热身，然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。选择一条有意思的路线，以免路上太无聊。

　　下班——耐力以及冲刺骑行

　　5 分钟热身，然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力，但是每隔5 分钟进行一次10 秒冲刺。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。

好身材骑出来

　　二周(耐力与踏频)

　　上班——力量骑行

　　5 分钟热身，然后以低踏频骑行10 分钟，再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。

　　下班——升级版力量骑行

　　5 分钟热身，然后以高踏频骑行10 分钟，再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。