优质型男 明道完美身材锻炼方法(2)

完美型男

　　如何进行训练

　　间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实得到完全训练的目的。

　　举例来说，假如你在健身房，在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你休息的时间。例如：你在做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船……

　　简易的高强度间歇训练跑步法

　　1.为跑步做准备活动，伸展练习10~15分钟。

　　2.快跑5分钟。

　　3.恢复性慢跑1~2分钟。

　　4.10X 45秒间歇跑，每跑完1次休息间歇为20~30秒。

　　5.慢跑10~15分钟作为放松练习。

　　如果你是初学者，每周做一次训练就好，HIIT是一种自己进行把握的训练，尽量听从自己身体的声音。当你每次训练结束时，你会收获一个新的自己。其实HIIT非常简单，一个视频，一块空地足以，根本不需要器械，赶紧行动起来吧!

　　看看明道的锻炼方式，你是不是也心动了，想要拥有一副这样完美的身材了呢，那就试试上述的锻炼方法吧。