特效运动 不再为小肚腩烦恼

　　对于男士来说，身材很重要，一个线条和谐的身材是通往型男道路上的关键。但是由于缺乏运动，很多男人都会有身材变形的困扰，出现小肚腩，让许多男性苦恼不已。今天我们就来学几招去掉小肚腩的方法，让你不用再烦恼。

仰卧起坐减掉小肚腩

　　仰卧起坐减掉小肚腩

　　腹部赘肉、凸起肚腩可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

　　躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

　　注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。

缩腹步行减掉小肚腩

　　缩腹步行减掉小肚腩

　　运用腹式呼吸做缩腹步行，简单易操作。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

　　进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。