保持睡前好习惯 拥有好睡眠、睡到自然醒(2)

　　DON'T：不要去想明天的工作

　　若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。

　　DO：选一款最合适的床

　　现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，延长睡眠的时间。

　　DON'T：睡前不要喝酒

　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

　　DO：根据睡姿挑枕头

　　最容易令人入睡的，一定是自己习惯的睡姿。在买枕头时，不妨用自己的习惯睡姿试用—下。睡眠专家建议，最好选择较有承托力的材质。枕头要能够有效承托及紧贴整个头部和颈项，并能维持颈椎的正常弧度。

　　DON'T：睡前禁烟

　　研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

　　DO：隔音窗帘

　　即使买不到这样的专业窗帘，失眠者至少应该使用深色、较厚的窗帘。

　　DON'T：睡前激烈运动

　　常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

　　DO：建立“睡眠仪式”

　　在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

　　DON'T：睡前不要喝咖啡

　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。

　　综上所述，想要好的睡眠，请遵守以上的注意事情，做好睡前准备，一定能够助力拥有好的睡眠!