8个关键荷尔蒙 改变生活更解压

    荷尔蒙在身体里区分为80多个种类，其中和日常生活息息相关的8个关键荷尔蒙：胰岛素、可体松、甲状腺素、雌激素、生长荷尔蒙、瘦素、饥饿激素、DHEA。

　　做出改变，不要让生活习惯与环境毒素联手找荷尔蒙的麻烦了。休息为了走更长的路，荷尔蒙也一样，以下8招，可以解除心理与环境的压力，让荷尔蒙休息一下。

　　1、至少睡6-8小时

　　某些证据证实，睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。只要睡不够，瘦素就会减少，饥饿激素就会暴衡，同时间，人体处理糖分的能力就会降低，也升高第二型糖尿病的风险。

　　你也知道该早点上床，但就是睡不着，有些小撇步可以试试：白天去晒晒太阳，重新设定生理时钟，让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下，并尝试变成规律，规律运动是失眠的解药之一。关灯。黑暗才能刺激褪黑激素，锁住大脑帮助睡眠。

　　2、动身体

　　肌肉也是胰岛素的接受器，愈多的肌肉组成，愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说，运动能让肌肉从身体抓到更多醣份。动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇，并让细胞对胰岛素更敏感。

　　只是，敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间，大约只有叁、四十分钟而已。要延长这时间，就是马上吃蛋白质与碳水化合物，而且“愈快吃愈好”，台北体育大学运动生理研究所教授钟家骅说，至于哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例，答案是，低脂的巧克力牛奶。