10招教你控制吸烟欲望 助你成功戒烟

10招教你控制吸烟欲望 助你成功戒烟

    戒烟是一项艰苦卓绝的任务，尤其你还是一个老烟枪的时候，戒烟就更加难上加难了。戒烟其实还是对意志力的挑战，在你产生吸烟的欲望时，要控制住它，下面教你10招控制吸烟的欲望。

    1、当你感到抵挡不住吸烟的欲望时，告诉自己再坚持10分钟，同时做些事情分散注意力。这个小技巧也许就能击败你的吸烟欲望。需要时要经常采用这种方法。

    2、你可能想吸一根以暂时满足下吸烟的欲望。但是不要自欺欺人，以为吸一根能停下来。通常情况是，接下来你会去吸第二根、第三根—然后你会重新开始吸烟。

    3、在你经常吸烟或者咀嚼烟草的地方，比如：聚会场所、酒吧或看电视时，你的吸烟欲望会最强。明确这些地方并定一方案，避免去这些地方或设法在这些地方不吸烟。别让自己再度吸烟，如果你经常在接打电话时吸烟，请在电话旁准备好纸笔。这样，打电话时你可以随手写些东西而非吸烟。

    4、运动有助于分散你对吸烟欲望的注意力，并且降低吸烟欲望。只需30分钟中等强度的运动，你的吸烟欲望就会消失。出去走走或者慢跑。如果你只能待在家或办公室，可以试试以下运动：下蹲、深度膝盖弯曲、俯卧撑、原地跑步或上上下下爬几次楼梯。如果你对运动不感兴趣，试试祈祷、刺绣、木工活或写日记；也可以做些杂事分散注意力，如：用吸尘器打扫或归类文档。

    5、以前，你可能靠吸烟缓解压力。而戒烟本身就有压力。可以通过练习放松来减压，包括：深呼吸、肌肉放松、瑜伽、视觉化训练、催眠和按摩。

    6、戒烟时，和亲戚、朋友或支持者联系，从他们那儿得到精神支持。打电话闲聊、一起散散步或就在一起笑笑—或聚一聚对你的吸烟欲望表示同情。

    7、写下或大声说出你为什么要戒烟，为什么要抵住吸烟欲望。这可能包括：自我感觉更好、身体更健康、避免你爱的人吸二手烟或节约钱。如果你偷着吸烟，戒烟可以节约时间，因为你再也不用花时间隐藏你的习惯。

    8、加入一个网上戒烟项目，阅读戒烟者的博客或者鼓励其他正在努力戒烟的人。学习其他人怎样抵住了吸烟的欲望。

    9、用尼古丁替代品，一些尼古丁替代品，包括：斑块儿（patches）、口香糖、止咳糖，这些在柜台都可以买到。尼古丁鼻喷雾和尼古丁吸入物是处方药，也是戒烟药品非他酮缓释片(丁氨苯丙酮)和varenicline (Chantix)

    10、为抵住吸烟欲望，别让嘴巴闲着。嚼无糖口香糖或硬糖，或生吃胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽—一些好吃的发出嘎吱嘎吱声的食物。

    戒烟不是一两天就可以解决的事，像戒毒一样，需要强大毅力来控制住自己的烟瘾。不论你身处何方，当产生吸烟欲望时，你可以尝试以上10种方法有助于你抵住香烟的诱惑，久而久之或许能帮你戒掉烟瘾。

    吸烟的危害不多说了，也许文字不够直观，你可以去看看吸烟者的肺长什么样，如果看过之后你还有勇气抽烟，那么你一定是个生无可恋的家伙。