高考前考生营养注意哪些饮食？

    转眼马上就又要到高考的日子，对于一些学生来说，高考无疑是非常重要的，这是改变他们一生的考试，在这样重要的考试面前。压力增大是在所难免的，那么要如何调理呢？

　　重视早餐

　　吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午的学习效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天一定要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

　　午、晚餐丰富些

　　复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备得丰盛一些。孩子如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不宜多，以免影响孩子的睡眠。

　　午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

　　新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲。

　　饮食清淡些

　　随着考期的临近，天气也逐渐变热，加上生活节奏快、压力大，考生的消化功能下降。油炸食品容易使人产生饱腹感，降低食欲，影响其他食物的摄入量。而且，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，要少吃含脂肪高的油炸食品。

　　足量饮水

　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要喝足水，少喝饮料。

　　不迷信“健脑品”

　　去年，某地考生集体打“吊瓶”补充“营养”，这种做法非常无知。考试成绩受多种因素的影响，营养只是诸多因素之一。平时不努力，“考试靠妙药”，其实是不靠谱的。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。　长时间读书学习会感到头昏脑涨，就是由于脑血管极度扩张的缘故，另一方面，大脑的活动会因此减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

　　不靠咖啡、茶“提神”

　　有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的“提神”作用。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。过多依赖提神饮料，影响睡眠会更疲劳且难于恢复。