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几种最常见的冠军蔬果 营养最高

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编辑:小男
2013-05-24 09:32:26  来源于:未知

几种最常见的冠军蔬果 营养最高

  日常饮食中哪些食物是最营养的?很多人往往会第一时间想到哪些价格昂贵的稀少食物,其实营养丰富的并非是这些食物而是日常中常见的一些普通食物。营养,并不是那么昂贵,那么高高在上。列出最常见营养素中的食物冠军,帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物,花最少的钱,获得最多的营养。

  营养素:钙,能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。

  推荐摄入量:每日800毫克。

  冠军蔬菜:芸豆。每100克含349毫克。

  营养素:维生素c,又叫抗坏血酸,可以保护血管健康,预防“坏血病”;能促进胶原蛋白合成,保持皮肤弹性、促进创伤愈合;保护牙龈,防止牙出血;抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。

  推荐摄入量:每日60毫克。

  冠军水果:猕猴桃。每100克含62毫克。

  营养素:维生素e,是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡,有美容、抗衰老等作用。

  推荐摄入量:每日14毫克。

  冠军坚果:葵花子仁。每100克含79毫克。

  营养素:维生素a,可维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。

  推荐摄入量:成年男性每日0.8毫克,女性0.7毫克。

  冠军蔬菜:豌豆。每100克含0.41毫克。

  营养素:维生素b2,帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;增进视力,减轻眼睛的疲劳等。

  推荐摄入量:成年男性1.4毫克,女性1.2毫克。

  冠军蔬菜:西兰花。每100克含0.12毫克。

  冠军水果:桂圆干。每100克含0.39毫克。

  冠军蔬菜:红薯(红心)。每100克含0.12毫克。

  冠军水果:蜜橘。每100克含0.28毫克。

  营养素:维生素b1,能促进成长;帮助消化,特别是碳水化合物的消化;改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏正常活动;减少晕机、晕船;预防脚气病。

  推荐摄入量:成年男性每日1.4毫克,女性1.3毫克。

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    我们身上肌肤锁水的能力比较差,尤其是在秋冬季的时候,我们肌肤的干燥程度会更为严重,身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的,可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象,光洁的肌肤可以让你更有活力。

  • 清洁肌肤

    肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步,如果肌肤清洁做不好,那么后面所有的步骤都是没有任何作用的,皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的,但过分分泌,会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高,伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题,清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品,使用起来也很方便,一周两三次就可以。

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