男人小心高血压 远离高钠食物

食盐

    很多人都知道高血压和食盐的关系，其实是食盐里的钠在起作用。虽然它是人体内的必须元素，但绝对不能摄入过量。所以很多人开始低盐饮食，就是在烹调食物时脂肪很少的盐。但有一个问题很容易被人们忽略，那就是食物中本身也有钠。下面盘点一下高钠食物列表，不管你高血压与否，你都该少吃它们。

    高盐食物TOP10 海蟹

    蟹是维生素B12和欧米伽-3脂肪酸的很好来源，但你也要知道它的钠含量很高，一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

    钠含量最高的食物TOP9 腌制食品

    多数腌制食品都是用盐来制作，例如100g的橄榄就会含有1556mg的钠。

    钠含量最高的食物TOP8 零食

    100g的椒盐饼干含有1715mg的钠，除此之外奶油泡芙和爆米花的钠含量也是超高的，你最好在吃之前看一下它的营养表。

    钠含量最高的食物TOP7 奶酪

    如果你酷爱奶酪，那么在N年以后，你的心血管一定避免不了一场灾难，因为奶酪中的钠含量也是很高的。虽然奶酪的种类很多，但是平均下来，100g奶酪的含钠量约1700mg。

    钠含量最高的食物TOP6 西红柿干

    晒干的西红柿是三明治或意大利面中的必备作料，但100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。所以新鲜的西红柿或许才是你明智的选择。

    钠含量最高的食物TOP5 香肠、熏肉、咸肉

    香肠、熏肉、咸肉是多数人的最爱，但你也要知道，制作这些食物，盐是少不了的，因为食盐在很早以前就被发现有防腐剂的功能。一片熏肉（约8g）其含钠量为194mg，一片萨拉米香肠（约10g）含钠量为226mg，而一个大牛肉干（约20g）含钠量为443mg。下次你再要热狗或是披萨时，还会把这些肉食作为首选吗？

    钠含量最高的食物TOP4 酵母

    酵母是维生素B12和蛋白质的来源，但一勺酵母（约6g）的钠含量，就可以轻松达到216mg。

    钠含量最高的食物TOP3 沙拉酱、酱油

    酱油是很好的调味品，酱油除了能够提鲜味，一勺酱油的含钠量是335mg，这也是为什么你可以在一道菜里只放酱油而不放食盐的原因。

    钠含量最高的食物TOP2 汤料

    汤料是很多懒人家中必备的物品，轻轻松松就可以调出一碗美味的汤品，但其中所包含的钠也是不容忽略的，一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

    钠含量最高的食物TOP1 食盐、发酵粉、小苏打

    食盐中40%的重量都是钠，而一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠，发酵粉的含钠量也毫不逊色，一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

    所以在饮食中碰到高钠食品，就应该再减少一些食盐的使用，这样才能保持心血管健康，预防高血压。