健康运动方式：运动是最好的感冒疫苗

　　上班族最容易感冒，因为经常处于室内，空气比较混浊，平时又不注重锻炼，生活不规律，导致身体抵抗力越来越差。上班族想要有效的预防感冒自然是少不了合理的运动，只要经常从事健身运动，可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒。每周坚持2－3次，每次1个小时的运动，才可使感冒真正地远离你。

　　坐姿哑铃推举

　　保持坐姿，上半身挺直，紧贴椅背，避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩，然后从头部两侧上举。推举过程中，双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时，口鼻同时呼气，还原时用鼻吸气。该动作每10－15个为一组，每次做3－4组。组间休息为45－60秒

　　此过程中避免两臂挺直前倾，双手要垂直上举，双臂要自然伸直。呼气时，要口鼻同呼气，否则易感到口渴。随着健身次数增加，适当增加重物重量，以达到锻炼呼吸的效果。通过该练习，可以增强身体素质，起到预防感冒的效果。

　　上斜俯卧撑

　　练习时，先将双手置于桌面或椅面上，手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢，脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲，同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中，用鼻吸气。上抬过程中，口鼻同时呼气。该动作每12－15个为一组，每次做3－4组。组间休息为45－60秒。

　　在做上斜俯卧撑时，要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位，下压时，肩一定要低于肘关节后，身体方可上抬。上班族可直接在把办公桌当成支撑物来练习。也可根据自己体能，选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑，不仅可以锻炼身体，增强免疫力，还可以起到减去手臂赘肉的效果。

　　有些误区要避免

　　想通过运动缓解感冒症状。许多人认为，感冒后跑步出一身汗，感冒就会好。这是个误区。感冒后运动不仅不利于缓解症状，它还可能诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当休息外，还要减少蛋白质摄入量。要吃得清淡些。

　　运动后马上洗澡。运动后马上洗澡，易患感冒。因为运动后大量排汗，毛细孔微张，这时洗澡或外出，寒气易侵入体内。中医有云：“避风如避剑。”正确做法是，运动后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。

    运动不仅仅是预防感冒，还能强身健体，抗疲劳。