5个护腿方法 第1条人人都会 最后1条只有1%的人知道

　　人总是会变老的，年轻腿好腰好的时候不觉得，等到自己年迈中年就会觉得四肢无力，哪里磕碰一下都会疼痛不已。小编今天给大家介绍5个护腿方法，让你越活越健康。

　　人的膝关节是极其脆弱的，稍微不注意的过度运动都会导致腿部肌肉疲劳，还会耗费关节囊中的滑液，让关节之间加大了摩擦，更容易损伤膝盖。如果不注重腿部的保养，容易引起腿部不舒适，再严重还会引起膝关节炎，到那个时候再想补救就难了。所以，在日常中，我们要对膝关节加以关注。

护腿方法

　　这5个护腿方法，坚持下去，你的膝关节会越来越好。

　　1、用热毛巾湿敷关节

　　将毛巾用热水浸湿之后，拧干水分，然后放在膝关节上，这时候热量就从膝关节散发到腿部各个位置。如果在冬天的话，还可以在毛巾上裹上一层保鲜膜，防止热气散失。热毛巾热敷膝关节不仅能促进局部血液循环，还能缓解关节疼痛，缓解腿部肌肉疲劳。

　　2、轻扭膝关节

　　有人问什么是护腿，护腿有什么用?平时腿部肌肉不去活动就很难促进血液循环。身体站直后轻弯膝盖直到大腿和地面平行，慢慢扭动膝关节就可以活动活动筋骨。在扭动的时候需要注意扭动的速度和圈数，不要太激烈，以免扭伤筋骨。若是在扭动的时候听到清脆的骨头声，那是正常的，这是太久没运动，骨头之间的碰撞，不需要大惊小怪。

　　3、适当的抬腿训练

抬腿训练

　　平躺在瑜伽垫上，打直双腿，另一侧大腿用力抬升直到跟地面垂直，保持5秒之后缓慢放下，换做另一条腿，反复这样运动几次，直到大腿有酸痛感为之。

　　4、按摩膝关节

按摩膝关节

　　按摩是一种比较温柔的保养膝关节方式，两腿自然并拢，根据关节的承受度，然后选择合适的按摩力度，十分钟的按摩时长就能达到按摩的效果。

　　5、揉搓脚心

　　众所周知脚心跟肾血脉想通，对强身健骨也有重要的作用，我们可以在泡完脚之后用手轻轻揉搓。这样一来，不仅可以缓解活血通气，还能滋肾精，强健膝关节。

　　这5个护腿方法，你要都做到了，健康离你还会远吗?