你知道基础代谢率吗 健康和良好体态的关键所在

　　不知道你有没有注意过这样一种现象：随着年纪的增长体态也越来越难以控制，肚子越来越大，不像年轻时随便吃喝玩乐都不会胖?这究竟是为什么呢?问题的关键就在于基础代谢率的下降。基础代谢率是指在自然温度的环境中人体在非活动的状态下维持生命所需要消耗的最低能量。

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　　而这会随着年龄的增加或体重的降低而减少，并且会随着肌肉的增加而增加。如果你的基础代谢率越低，就会出现我们常说的喝水都会长肉的易胖体质。那么该如何提高基础代谢率呢?接下来和小编一起看看吧!

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　　首先要有充足的睡眠时间。睡眠时代谢率会降低很多，所以经常赖在床上容易使人发胖。但如果你每天熬夜的话，睡眠时间太少，也会影响身体的代谢，当我们睡眠时，身体器官往往都在进行排毒活动，如果没有休息好的话，身体的代谢能力便会减弱。如果要想器官有更好的代谢能力的话，必须保证每晚23点到次日凌晨五点这段时间是睡眠时间。

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　　其次，要摄入足够的热量。在正常情况下，我们人体所需的热量是现有体重的公斤数乘以22。如果在饮食中摄入的热量过于减少的话，需要平衡用来维持呼吸，心跳等的基础代谢便会自动降低，影响身体的健康状况。这是既会造成不营养不良的情况，也会使身体的代谢率降低，出现大脑昏沉，疲乏困倦的情况。

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　　最后增加身体肌肉量。身体内的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。因此努力增加身体的肌肉量，是提高身体代谢率的不二法宝。运动是一种最健康的方式，每周运动3次，每次30分钟就可以轻松地达到减肥的效果。