男性健康：男人让过劳死远离要如何休息

    家喻户晓。当人长时间处于劳动强度较大。且伴有心理压力时。可能会呈现认知方面的阻碍。如留神力不集中，短时记忆差，表白才能削弱，情绪稳定，寒战和夜间盗汗，呼吸变短，肠道激惹症状(腹疼，腹泻，便秘)，嘴唇和眼睛干燥，食欲不振，浑身无力等。如果不迭时休息和治疗。身心会发生更重大侵害。甚至会危及性命。

　　消除过度疲劳的方法有很多，休息、放松有益于症状的减轻，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。具体方法如下：

　　1、科学健身运动法

　　运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究显示，每天至少1小时的体能活动，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命。

　　运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

　　2、消除脑力疲劳法

　　适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

　　3、消除精神疲劳法

　　首先应讲究心理卫生，加强品德修养;还要及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生机勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　4、休息恢复法

　　每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

　　消除过度疲劳的方法有很多，休息、放松有益于症状的减轻，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。