你夏季该露出来的腹肌准备好了吗
- 编辑：小男
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。今天小编整理了几个虐腹的动作，回家不要吃完就躺着了，也该好好动动。
健身
需要注意的是，因为您的要求是短期达到目的，这8个动作都是难度、强度中上等的，你需要结合自身条件选择，不一定所有的动作都做。
一、负重转体
负重转体
在合适的场所，将杠铃以深蹲时的姿势扛起，身体挺直。在外人的帮助下，给杠铃某端25磅的杠铃片。往一侧扭动躯干90度，然后向另一方方向扭动，要求还是90度。15秒后，旁人再在另一端加25磅杠铃片，重复上述动作15秒。
二、单杠龙旗
单杠龙旗
一个高难动作。将身体吊挂在单杠架上，两脚并拢并抬起至高过头顶，接着慢慢把腿伸直，最后回到初始位置。整个动作过程中必须保持动作速率缓慢且匀速，而且动作要尽量规范到位。
当然，这个动作是推进给那些有健身基础、力量和耐力已经达到一定水平的人的。对于大部人，你最好将它跳过。
三、TRX侧卷腹
侧卷腹
双脚固定于TRX上，身体呈拱形，小臂支撑身体重心，身体向支撑点倾斜，另一只手置于自己舒服的位置。控制身体重心以及动作速率和节奏，让身体做前后伸展。这个动作对核心力量的要求极高，但能充分刺激快肌纤维。
四、滚轮健腹
滚轮健腹
在一些视频教学里，你一定见过以站立位起始的滚轮健腹，但这对绝大部分人来说并不现实。你最好选择膝盖支撑在地面的滚轮健腹。要求是，在整个动作过程中，臀部背部不要有动作扭曲，更不能主动发力。
五、下斜板举腿
下斜板举腿
身体平躺在斜凳上，两手抓住凳子顶端的手把，脚腿并拢，脚踝绑上自身承受范围内的载重。缓慢举起双腿至与地面垂直，再缓慢放下双腿至与地平行，是为一个动作周期。动作速率不要快，而且要尽量匀速。
六、平板支撑
平板支撑
与平常所见的平板支撑不同，阿妹介绍的平板支撑是用前额和双脚来支撑身体。保证额头支撑点不变，时间要求撑不住为止。
七、悬浮仰卧起坐
悬浮仰卧起坐
身体躺在健腹器械上，固定双脚，膝盖以上除了臀部，都处于悬浮状态。注意动作的到位率，躯干与地垂直为起始，与地平行为终止。速率要求与上相同。
健身是一个比较长的过程，不要想着几天就可以拥有完美腹肌，一定要好好坚持才会有明显的效果，有些人一直抱怨说流汗了怎么效果这么慢，这可能就是你的方法用错了，健身的动作一定要标准，不仅效果明显，还不会伤害身体。
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