健身器械都不会用怎么好意思呢(2)

　　-坐姿颈后推举-

坐姿颈后推举

　　腰背挺直，两手握紧固定器械把手;向上举起时呼气发力，直至三角肌的后束和中束充分收缩，向下时还原吸气。

　　-引体向上-

引体向上

　　上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点。而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效地避免晃动。

　　练胸

练胸

　　不要以为女生不喜欢大胸，女生对胸的痴迷超乎你想象。

　　-龙门架夹胸-

龙门架夹胸

　　这个动作是针对胸下束，胸外沿。两腿分开，膝盖微曲，手肘微曲，手臂向身前向下伸展。

　　吸气时，向外向上抬起手臂，直至同地面平行，稍做停顿。呼气时发力将手环下拉到原来的位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

　　-弹力带上斜夹胸-

弹力带上斜夹胸

　　弹力带绑在斜凳上，斜凳角度控制在30—45度之间，身体紧贴凳面。

　　双手紧握弹力带，匀速用力向内夹紧胸部，停顿1-2秒。然后慢慢打开手臂，还原到最开始的位置。

　　-单手哑铃卧推-

单手哑铃卧推

　　躺在长椅上，肩胛骨放松，双手握住哑铃，主要针对左右胸不一样大的人群。

　　呼气时发力，一只手慢慢向上推哑铃，肘关节不要过分锁死。吸气，慢慢还原到原来位置，换另外一只手。

　　-练背-

练背

　　你们垂涎妹子的美背，妹子们也喜欢结实有轮廓的后背，而不是虎背熊腰或者小弱鸡。

　　-坐姿划船-

坐姿划船

　　腰背挺直，耳肩胯在一条直线上，双手握住把手。

　　呼气时发力，肩胛骨后缩，背阔肌向后收缩，停顿1—2秒。吸气时还原，让肌肉有充分拉长的感觉，停顿1—2秒。

　　-山羊挺身-

　　-山羊挺身-

　　找个可以帮你压腿的重量级基友。呼气时发力，上半身向上挺起，吸气时还原。

　　现在健身可以很风靡，越来越多的人开始看重自己的身材和健康状态，因为现在的职场人士总是很少去锻炼，身体素质很差，所以健身得到了他们的重视。这些健身的动作你都可以学会的，坚持才会有效果。