胸肌手臂都是小菜 腹横肌锻炼方法才是王道

　　胸肌和手臂都壮实了，可你的腹肌还没有显露出来，这是为什么？你是不是也能觉得腹横肌尤其难练，想要腹肌惩罚，腹横肌的锻炼方法你一定得学会。今天，咱们就来看看这腹横肌该怎么练出来吧。

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腹横肌图

　　什么是腹横肌

　　腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。

　　腹横肌被称为天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现，并保护你的脊椎!同时：松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现，而且容易有受伤风险，还会让你的腹部越来越松垮，大腹便便。

腹肌男

　　今天要推荐三个简单的练习来帮助你锻炼腹横肌

　　当进行这些动作时，你需要专注于腹部的压缩。因为那是腹横肌的自然功能，重点放在强调你的腹部的压缩，以最大限度募集腹横肌参与工作!

真空收缩

　　1.真空收缩

　　采用跪姿

　　面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直!髋部和膝关节成90度!背部保持自然曲线!在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎!感觉腹部抽空一样!记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动。做2组每组12次每次吸到底保持5秒!

平板支撑

　　2.平板支撑

　　平板支撑是一个简单有效的动作!动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置!在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸!

健身球屈髋

　　3.健身球屈髋

　　这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作!动作要领还是一样!维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎!当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲!上半身始终保持平直!

　　这几个动作就是练习腹横肌的最佳动作了，腹肌是大家最爱练的，如果能拥有菱角分明的6块腹肌，可以说是人生赢家啊！不过，在钟爱腹肌训练时，你可不要犯错误，忽视腹横肌。so，从今天起，锻炼你的腹横肌吧。