练胸要趁早 男人啊你的胸围达到110cm了吗？

　　你知道男人的胸围多少合适吗？一般男人的胸围在85-100之间，如果想要练胸部，至少得先达到110cm以上才算看的出效果哦!今天，小编就带大家来看看，一些科学验证的练胸原则和方法，练胸要趁早哦！

男人胸肌

　　1、收紧肩胛骨，打开胸腔

　　卧推是非常基础的动作，但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大肌的时候，有意识地收缩肩胛骨。卧推的时候，可以试着观察镜子中的自己。

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　　如果你不收紧肩胛骨，你的肩膀就会位于胸部的前面，前束受力更大。而如果你收紧肩胛骨，你的胸骨就抬起了，最终缩短了杠铃移动的距离，这能够帮助你募集背阔肌，帮助你做到更强壮，更安全的卧推。

　　要注意，位移缩短不是什么坏事，事实上，它能够把原本施加在前束上的力转移到胸大肌上。

　　在卧推的时候，想象把你的肩胛骨埋在凳子里，你将能够让胸肌产生更大的里，同时保护你的肩关节。

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　　2、多角度

　　上斜的主要好处就是你可以更多地刺激到胸大肌上部，下斜同理。

　　但是谁说过上斜或者是下斜就得多少度，每一个角度，无论是15度，还是30°或者是45°和60°，都能够带来不同区域的肌肉生长。

　　施瓦辛格在自己的书中也建议大家，每次练上斜卧推都要使用不同的角度，角度越陡，上胸得到的刺激也就越多，不过同时三角肌前束的受力也增加了。

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　　3、着重注意下半程和上半程锁定

　　力量举运动员会试着在卧推的位移上下功夫来改善自己的弱点。这个点可能是在杠铃位于底部的时候，也有可能是在锁定位，也可能是在两者之间。

　　如果你发现自己在下半段比较弱，不要想着利用杠铃的反弹，因为你只是让自己在这个阶段更加轻松，尝试一下暂停式卧推。把杠铃放在深蹲架的保险杠上，只训练下半段。

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　　通常在杠铃下放到底部的时候还会有一个惯性，而如果当你直接把杠铃放在保险上静止，这是你就只能通过自己的力量来推起了，这可以在短期内帮助你突破这一弱点。

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　　如果你发现自己在锁定时有困难，这很简单，同样的，把保险杠调到高一点的位置，就做最后四分之一的那段位移。你会发现自己可以使用比做组更大的重量。

　　卧推的轨迹其实是一条曲线，这意味着当杠铃距你越来越远的时候，你的力量就越大，通过这样的训练，你的神经系统就可以得到锻炼，从而让你能够对付更大的重量。

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　　如果你想要加强整个位移曲线的力量，那就用弹力带和锁链来训练，杠铃离你越远，你受到的阻力就越大。此外，可以观察一下力量举运动员的训练，这对于突破卧推瓶颈和掌握卧推轨迹都有帮助。

　　4、重视三头训练

　　你一定知道，三头肌在卧推过程中起到了非常重要的作用，尤其是在锁定阶段，此时你的手肘要伸直。如果你的三头很弱，那么它就会比你的胸大肌更早力竭，成为限制你进步的因素。

练胸肌

　　这时，你要做的就是强化三头肌，你需要加入一些多关节的动作如负重双杠，器械屈臂撑，负重后屈撑以及窄距卧推，完成一些低次数的大重量训练，并且在窄距卧推中加入我们之前在卧推中所说的分段训练技巧。如果你还指望着通过三头下压来改善，那你真的大错特错了。

胸肌

　　记住不要和在肩膀和胸部训练后安排三头训练日，为了让三头得到充分的刺激，请让三头得到充足的休息。

　　男人的胸也可以和女人一样性感，看了这些练胸的方法，你难道还不想动起来吗？赶紧把胸肌练起来，这样你才会得到更多的爱，小编祝大家早日胸围达到110cm哦！