新手勿进 腹肌要是这么练简直有撕裂般的快感
- 编辑：小男
腹肌腹肌，我就要男人的腹肌。这应该是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天，小编就给大家准备了一套练习腹肌的动作，不过，这些动作对于一个新手而言可能难度比较大，So不建议新手来试哦！
男人腹肌
动作一：平衡球躯体
1、锻炼方法
俯卧撑
动作A
(1)呈俯卧撑姿势，手臂伸直，双手在肩膀正下方。
(2)胫骨靠在平衡球上，身体从头部到脚跟呈一条直线。
动作B
抬臀部
(1)双腿保持打直，靠着拾高臀部的力量将平衡球住身体的方向滚近。
(2)停顿片刻，然后臀部下沉，把平衡球滚回原地，回到起始姿势。
2、锻炼次数：8-10下。
动作二：反向卷腹
1、锻炼方法
斜躺
动作A
(1)脸部朝上躺在斜式训练凳上。
(2)膝盖弯曲，以小腿和大腿后侧夹住泡沫轴，让双腿保持固定的姿势。
(3)双手抓住后方扶杆，当做施力的支点。
健身
动作B
(1)将臀部抬离训练凳，膝盖往胸口靠近，然后停顿1秒。
(2)双腿慢慢放低，直到脚跟几乎碰到地面。
2、锻炼次数：12-15下。
动作三：平衡球屈膝
1、锻炼方法
练腹肌
动作A
(1)脸部朝上平躺于地，小腿靠在平衡球上，双手摆在身体两侧。
(2)臀肌群夹紧，将臀部抬离地板，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。
动作B
(1)维持姿势1秒，然后膝盖弯曲，将平衡球往臀部方向滚近。
(2)双腿打直，将平衡球滚回原处.身体躺回到地板上。以上动作算1下。
2、锻炼次数：12-15下。
动作四：俯卧眼镜蛇式
1、锻炼方法
飞鸟式
(1)脸部朝下趴于地面，双腿伸直，双手摆在身侧，掌心朝下。
(2)收缩臀肌群和下背肌，将头部、胸部、手臂和双腿全部抬离地面。
(3)旋转手臂，将大拇指指向天花板。
(4)全身只有髋部贴于地面。
2、锻炼次数：维持姿势60秒即可。
动作五：悬垂举腿
1、锻炼方法
悬垂举腿
动作A：双手张开与肩膀同宽，正手握住单杠。双脚并拢，膝盖微弯，让身体悬挂于单杠下。
举腿
动作B
(1)膝盖弯曲，臀部抬高，下背部卷起，同时将大腿抬往胸口。
(2)大腿碰到胸口时停顿片刻，然后将双腿慢慢放低，回到起始姿势。
2、锻炼次数：8-10下。
特别提醒：连续做完以下5组动作，各组之间不休息。完成一个循环后，休息1分钟，然后接着进行下一个循环。
男人的腹肌就是用来舔的，哈哈哈，小编想的是不是有一点污呢？不过，有了腹肌的确会不一样，当你脱下一副的那一刻，女人简直会疯掉。所以啊，为了你的桃花，腹肌还是要练的，给自己撕裂般的感觉吧。
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