来来来 小编这里的私教告诉你马甲线是怎么练出来的(3)
- 编辑：小男
「 想要降低体脂，有氧运动必不可少 」
如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括慢跑、划船机、椭圆机、自行车。
有氧运动
如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。
腰腹部肌肉
其次，提高腰腹部肌肉质量，增加腰腹部肌肉含量，健君再为大家介绍几个动作，能更好地训练到腹肌。
No.1 平板支撑
平板支撑
No.2 仰卧单车
仰卧单车
No.3 侧卷腹
侧卷腹
No.4 大字开合
大字开合
No.5 90度卷腹
90度卷腹
No.6 半程卷腹
半程卷腹
No.7 侧支撑
侧支撑
No.8 仰卧举腿
仰卧举腿
No.9 两头起
两头起
因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行，所以每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。
最后，吃还是要照样吃，关键是要吃的有质量，数量也要能控制!也就是要控制饮食，合理营养!俗话说三分练七分吃，吃才是关键!
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