小编带你领略全世界人民的虐身大法(3)
- 编辑：小男
罗马尼亚硬拉
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做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态，
可以减轻下背部的负荷，而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大，
所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。
罗马尼亚
柔道式内股俯卧撑
(日本)
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能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，
同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
日本
俄罗斯转体
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可以训练腰腹部，腹斜肌，使腰部更有线条感。
俄罗斯
美式壶铃甩摆
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与俄式壶铃甩摆不同，对肩部的要求更高。
可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。
美式
四年后，奥运会再见!但是你想在四年后变成什么样子?是安逸的胖子?还是不安逸的型男?或许给自己定个四年目标，与奥运赛跑，相信四年后的自己，不会差到哪里去!
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